Waarom slaap zo belangrijk is (en hoe het beter kan)

Waarom slaap zo belangrijk is (en hoe het beter kan)

Lekker slapen, het blijft voor veel mensen problematisch. Uit onderzoek van de Universiteit van Amsterdam is gebleken dat zo’n 32 procent van de Nederlanders een slaapprobleem heeft, van wie een kwart lijdt aan slapeloosheid. Elsevier sprak met enkele wetenschappers over het nut van slapen en over het verbeteren van je slaap.

Ongezond
Behalve dat veel mensen slecht slapen, zijn er ook een heleboel die te kort onder de wol kruipen. Drie op de tien Nederlanders slapen zes uur of minder, en vinden dat zelf ook meer dan een uur te weinig. Zo’n korte nachtrust hangt samen met een verhoogd risico op allerlei kwalen zoals hart- en vaatziekten, stofwisselingsziekten en maag-darmproblemen. Bovendien maakt vermoeidheid prikkelbaar en zorgt een veranderde hormoonhuishouding ervoor dat je meer verlangt naar ongezond voedsel en andere kortetermijnbeloningen.

Slapen is kortom belangrijk. Onderzoeker Ysbrand van der Werf (45) van het VU medisch centrum in Amsterdam legt uit: “We slapen niet om één reden. Er spelen zich allerlei processen af die samen het fenomeen slaap vormen. Het immuunsysteem is actief, er wordt onderhoud gepleegd aan het lichaam, hormonen doen hun werk, en er spelen zich allerlei processen af in de hersenen.”

Oorzaken
Slecht slapen kan diverse oorzaken hebben. Bij de een draait het om discipline en regelmaat, de ander piekert vanwege twijfels over zijn relatie of carrière. Veel van de oorzaken hebben te maken met slechte ‘slaaphygiëne’. De omstandigheden om te slapen zijn dan niet optimaal.

Acht uur
Niet iedereen heeft overigens acht uur slaap nodig. Alles tussen de vijf en tien uur is normaal, aldus Van der Werf. Test zelf hoeveel slaap je nodig hebt door naar bed te gaan als je moe bent en op te staan als je wakker wordt, zonder een wekker te zetten. Nog een tip van de onderzoeker: slaap liever iets te kort dan te lang. Dat houdt je slaap compact, verbetert je stemming en zorgt ervoor dat je minder wakker ligt.

Denk ook om je slaaphygiëne: In de perfecte slaapkamer is het 18 graden Celsius en de luchtvochtigheid is er 65 procent. Je kunt beter niet meer naar een beeldscherm kijken voor je gaat slapen, maar een gewoon boek of onverlicht e-book lezen. Ook sporten kan helpen of een warme douche vlak voor het slapengaan.

Bron(nen):   Elsevier

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze
Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

 

Previous Door DIT recept hoef je nooit meer zelf neusspray te kopen. Wat een geweldig middeltje!
Next Dé trend in de beautywereld: Een recept dat zorgt voor mooie en sterke nagels.

About author

You might also like

Natuurlijk genezen

Maak je bloedvaten en je darmen schoon met dit sapje Dit is geweldig!

Het beste zou zijn dat je 2 keer per jaar je bloedvaten en darmen reinigt omdat de opgehoopte schadelijke stoffen kunnen leiden tot vervelende ziektes. Regelmatig verkouden, infecties, vermoeidheid, slaperigheid,

Natuurlijk genezen

Ze had last van haar buik, tot ze dit wondermiddel nam.. De nieuwe hype in Nederland!

Er is weer een nieuwe hype in Nederland, en dit keer een hele positieve! Het drankje heet Kombucha en is een gefermenteerde drank gemaakt van water, zwarte thee, suiker en

Natuurlijk genezen

Duizenden mensen die deze thee drinken zien opeens een effect op hun gezicht waar ze nooit rekening mee hadden gehouden.

De meeste mensen kennen hem als rode zonnehoed: de uit Noord-Amerika afkomstige Echinacea is een medicinale plant die zich als werkzaam middel tegen tal van ziekten en aandoeningen bewezen heeft.